e-mail подписка
на 2miss.ru

Введите Ваш e-mail адрес:

Какие витамины и минералы необходимы ногтям

витамины для ногтей

Любая женщина хочет гордиться своей гладкой нежной кожей, пышными волосами, красивыми и ухоженными руками с крепкими изящными ноготками. Согласитесь, очень приятно чувствовать себя безупречной во всём.

Сейчас в салонах красоты можно решить многие проблемы – мастера предлагают выполнить наращивание волос и ногтей, к тому же делают они это качественно и красиво. Но ведь свои ухоженные ногти радуют намного больше, чем пусть даже самые эффектные, но нарощенные.

Минералы и витамины для ногтей

Минералы и витамины для ногтей

Естественно, что за ногтями необходимо постоянно ухаживать, а для здоровья им нужны специальные витамины. Если в организме недостаточное количество какого-то минерала или витамина, то ногти могут начать слоиться, сохнуть, ломаться, деформироваться или заболеть грибком.

В каких витаминах наши ногти нуждаются всегда и какую пользу эти витамины приносят? Большинство витаминов в наш организм поступают с продуктами питания, хотя и аптечные витамины также пригодны для использования. Организмом намного легче и быстрее усваиваются вещества, которые содержатся в натуральных продуктах, тогда как синтетические витамины способны вызвать аллергию, поскольку воспринимаются как что-то чужеродное. Аптечные витамины принимать нужно только по совету врачей, и только тогда, когда дефицит необходимых веществ не удаётся восполнить при помощи обычного питания.

Могут прийти на помощь биологически активные добавки, получившие сейчас большую популярность. Но употреблять их можно лишь если вы убеждены в качестве и безопасности.

Особенно нельзя забывать о рациональном питании женщинам, часто прибегающим к различным диетам. Помните, что ногти практически сразу реагируют на дефицит необходимых минералов и витаминов – утрачивают блеск, становятся хрупкими и шероховатыми.

Если ногти стали ломкими и сухими, а их края уплотнились, то это говорит о дефиците витаминов А и Е, кальция, магния и йода.

А и Е – это жирорастворимые витамины, поэтому нужно употреблять достаточное количество жиров, особенно сливочного масла. Нужно есть жирную холодноводную рыбу, куриную и свиную печень, яйца, сыр, овощи и фрукты. Что касается аптечного витамина А (ретинол), то его применять можно только по совету специалиста, поскольку его переизбыток вреден для организма.

Витамин Е присутствует в семенах и орехах, в злаковых и бобовых культурах, в растительных маслах, в яичном желтке, молоке и зелёном салате. Витамины Е и А лучше усваиваются в комплексе и работают так намного эффективнее.

Чтобы восполнить в организме запасы кальция, нужно чаще кушать сыр, кисломолочные продукты, мясо, рыбу, морепродукты, яйца, разные сорта капусты, шпинат, бобовые, орехи, инжир. Чтобы кальций хорошо усваивался, необходим витамин D, который также важен для роста ногтей. Витамина D много в рыбе, всех молочных продуктах, но больше всего его вырабатывается в организме благодаря воздействию солнечных лучей.

Большое количество магния находится в хлебе из муки грубого помола, в мясе домашних птиц, сыре, бобовых, орехах, крупах, кольраби, картофеле, зелёном сладком перце, ежевике и бананах.

Йод в основном присутствует в таких морепродуктах, как моллюски и морская капуста, в рыбе. Немного йода присутствует в ананасах, шампиньонах, зелёном салате, шпинате, моркови, молоке.

Для красоты и здоровья ногтей им нужен кремний, которым богаты многие растения. Если кремния в организме мало, ногти начинают утрачивать свою эластичность.

Если ногти начинают слоиться, на них образуются небольшие углубления и белые пятнышки – это свидетельство того, что не хватает не только витамина А, но и витамина С, и цинка. При их продолжительном дефиците может даже начаться грибок ногтей и образоваться бактериальные инфекции.

Чтобы пополнить запасы организма витамином С, нужно кушать цитрусовые, томаты, картофель, зелень и все овощи, фрукты и ягоды яркой окраски. Если ногтям необходима дополнительная порция витамина С, можно делать маски для ногтей из мякоти лимона – это укрепит их и сделает светлее.

Цинком богаты зерновые и бобовые культуры, орехи, морепродукты, зелень, лук-порей.

Если ногти стали желтовато-серыми и утратили блеск, на них образовались бороздки – это свидетельство дефицита селена и витаминов В5, РР.

Селен, от которого и зависит блеск и красота ногтей, можно получить, если включить в свой рацион субпродукты, яйца, водоросли, чеснок, оливки, чёрную смородину, отруби.

Субпродукты, куриное мясо, яйца, злаки, отруби, семечки, орехи, дрожжи, брокколи, грибы – это источники витаминов В5. Особенно важны все витамины группы В для женщин.

Никотиновой кислотой (витамин РР) богаты мясо и рыба, яйца, молоко, коричневый рис, семечки, орехи, дрожжи, белые грибы.

Если ногти стали вогнутыми и тонкими, имеют нездоровый цвет – это свидетельства того, что в организме присутствует дефицит железа.

Мясо, птица, печень, тунец, капуста, кабачки, горошек, бобовые, овёс, фрукты, черника и малина – основные источники железа. Кстати, железо лучше усваивается вместе с фтором и витамином С.

Главными источниками фтора являются мясо, рыба, креветки, яйца, молоко, крупы, орехи, лук, картофель, шпинат, яблоки и грейпфруты.

Для внешнего вида ногтей, впрочем, как и для общей красоты, важен биотин – витамин Н. Он присутствует в таких продуктах как мясо, печень и почки животных, сердце быка, рыба, яйца, сыр и молоко. Биотин присутствует и во многих растениях.

При недостатке серы происходит деформация ногтей. Чтобы этого избежать, нужно чаще употреблять гречневую и овсяную каши, баклажаны, капусту, чеснок, лук, свежие салаты.

Чтобы ногти не доходили до ломкого состояния, необходимо чаще добавлять в своё меню блюда с желатином: заливные из мяса и рыбы, мармелады, муссы, желе. Правда, здесь должны быть осторожны люди с повышенным содержанием протромбина в крови, отвечающего за свёртывание крови, ведь желатин сгущает кровь.

Народные рецепты для здоровья ногтей

Существует много народных средств, помогающих обеспечить ногти минералами и витаминами, сделать их красивыми и предотвратить возможные проблемы.

В этой статье расскажем о самых простых из них.

  • Довольно лёгкий рецепт – растительные масла с травами. Необходима мелко нарезанная свежая зелень укропа, петрушки, сельдерея – её складываем в стеклянную посуду и полностью заливаем любым растительным маслом, правда, полезнее всего будут льняное или оливковое. Нужно дать настояться двое суток, после чего принимать утром натощак по одной столовой ложке.
  • Кальций, в котором очень нуждаются ногти, можно получить из обыкновенной яичной скорлупы. Скорлупу необходимо хорошо промыть и просушить и на протяжении десяти минут прогревать в духовке, после чего перемолоть в порошкообразное состояние. Сберегать нужно в тёмном, прохладном и сухом месте в плотно закупоренной баночке. Кальций в таком виде очень хорошо усваивается организмом, а употреблять его надо на протяжении двух недель, по чайной ложке в день.
  • Есть ещё такой прекрасный способ укрепить ногти. Нужно взять две части корней пырея ползучего, три части цветов бузины чёрной и по одной части соплодий ольхи, крапивы и пастушьей сумки. Всё смешать, потом насыпать чайную ложку смеси в термос и залить стаканом кипятка. Настаивать минимум шесть часов, потом пить по половине стакана три раза в день. Принимать такой настой нужно десять дней, причём ежедневно он должен быть свежеприготовленным.

Рецепты для ускоренного роста ногтей

Рецепты для ускоренного роста ногтей

Ногти будут расти быстрее, если пользоваться таким кремом: 30 мл сока алоэ, 2 столовых ложки сливок, по 40 капель масла репейника, календулы и облепихи. Всё тщательно семешать и втирать в ногти и кутикулу.

Помните, что для роста ногтей необходимы витамины группы В и йод, а для их укрепления и твёрдости – витамины А, С, Е и железо. Благодаря кальцию они станут твёрдыми, а благодаря кремнию – эластичными. Такой элемент как сера поможет предотвратить воспалительные процессы на кутикулах и ногтях.

Расскажите об этой статье друзьям:


Читайте также: